Magas vérnyomással lehet sportolni. Miért érdemes sportolni?
A legjobb sportok magas vérnyomás esetén
Share Igen, fel lehet oldani az ellentétet a megfelelő mozgásformákkal. Az intenzív testedzés emeli a vérnyomást, ugyanakkor magas vérnyomással lehet sportolni mozgásszegény életmód növeli magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Gyuri bácsi a szív- és érrendszeri betegségekről
Ilyen helyzetben mi a helyes lépés? Magas vérnyomással lehet sportolni, ha olyan mozgásformákat keresünk, amellyel fent tudjuk tartani az egészséges életmódot, mégsem emelkedik meg túlzottan a vérnyomásunk.
- Mitől van a magas vérnyomás
- Hogyan kell használni a stevia-t magas vérnyomás esetén
Ennek ellenére sem ajánlott lemondani a rendszeres testmozgásról — legyen az napi 30 perc, vagy heti alkalom.
Az aktív mozgás ugyan emeli alacsony vérnyomásra házilag vérnyomást és a pulzusszámot is, viszont hosszútávú előnyökkel is jár a szív- és érrendszerre. A mozgás ezen felül kihat az egész testünkre: izomzatunkra, légzőrendszerünkre, anyagcserénkre.
Amint elkezdünk sportolni, érezzük, hogy gyorsabban kezd verni a szívünk és ezzel emelkedik a vérnyomásunk is. Edzettségi szinttől függ, mekkora és milyen tempójú ez az emelkedés.
Ha nem növeljük a mozgás intenzitását, kialakul egy plató állapot, ami a nyugalmi értéknél ugyan magasabb, de már nem emelkedik tovább. A kulcs a folyamatos alkalmazkodás Ahogy írtuk, a vérnyomás és a pulzusszám emelkedése elér egy platót, ahol megáll.
A szisztolés érték emelkedik, ezzel együtt a diasztolés csökken a testmozgás alatt. Mindez folyamatos alkalmazkodásra készteti a szív- és érrendszert, amellyel az edzettebbé válik.
- Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
A rendszeres testmozgásnak ez a folyamata hosszútávon kiegyensúlyozó hatással van a vérnyomásra — nemcsak edzés során, de nyugalmi állapotban is. A kardiózás a lehető legjobb választás Általánosságban elmondható, hogy az állóképességet növelő, egész testünket átmozgató sportok ajánlottak leginkább azoknak, akik magas vérnyomással élnek együtt.
A kocogás, a kerékpározás, az úszás a leginkább ajánlottak. Mindenképp kövessük a fokozatosság elvét. Ha frissen vágunk bele a rendszeres sportolásba, esetleg némi túlsúlyunk is van, akkor magas vérnyomással lehet sportolni legjobb, ha azzal kezdjük, hogy minden nap, vagy a héten többször is teszünk egy tempós, félórás-órás sétát magas vérnyomással lehet sportolni otthonunk környékén. A hirtelen nagy intenzitású edzés az izomzatot, az ízületet és a szív- és érrendszert is megviseli, sőt, a sikertelenség és a túlzott tehet miatt a motivációnk is alábbhagy.
Sportolás magas vérnyomással
Az erősítő gyakorlatok, a súlyzózás csak akkor ajánlott, ha már egy ideje több hete rendszeresen sportolunk és azt érezzük, a szervezetünk bírná a további terhelést. Viszont ezt is csak fokozatosan vezessük be. Mérjük rendszeresen a vérnyomásunkat mozgás előtt és után is, hogy jobban megismerjük a testünket és teherbíró-képességünket.
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
- Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?
További cikkek.
