Gyakorlatok magas vérnyomáshoz súlyzókkal, Így mozogjon magas vérnyomással
Kapcsolat Budapest, I. Ez a weboldal sütiket cookie használ a látogatói élmény javítása érdekében, releváns hirdetések jelenítése, küldése miatt és az oldal forgalmának elemzése céljából. A sütik az Ön böngészojében tárolódnak, segítségükkel tudunk személyre szabott szolgáltatásokat nyújtani.
A sütik beállítását Ön bármikor módosíthatja. Létrehozva: A testmozgás után csökken a vérnyomás, és ez a pozitív hatás a következő órákban is fennmarad.
Súlyzó gyakorlatok és magas vérnyomás, Edzhetek-e magas vérnyomással?
Ezen felül a fizikai aktivitás segít a testsúly megfelelő szinten tartásában, ami szintén fontos a vérnyomás normalizálásában, vizsgálatok szerint már 5 kg-os testsúlycsökkenés is Hgmm-rel csökkenti azt. Magas vérnyomással élők esetén az első lépés mindig az alapos szakorvosi vizsgálat.
Ezután érdemes hozzáértő mozgásterapeutával konzultálnia. Heti perc közepes intenzitású kardio mozgás javasolt.
A mozgás előtt, közben és utána ne felejtse el a vérnyomás- és pulzuskontrollt! Javasolt például: úszás, kerékpározás, kocogás vagy ütemesebb gyaloglás, gimnasztikai gyakorlatok, Nordic Walking. Nem ajánlott: nehéz gyakorlatok magas vérnyomáshoz súlyzókkal gyakorlatok, levegő visszatartás, feszítő gyakorlatok.
Figyeljen gyakorlatok magas vérnyomáshoz súlyzókkal légzésére mozgás közben! A gyakorlatokat lassú, szájon át történő kilégzéssel, és orron keresztüli belégzéssel kövesse! Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne préselve engedje ki a levegőt!
Fontos a mozgás kiegészítése valamilyen relaxációs technikával pl.
